Paras Calisthenics Workout suunnitelma ja harjoitukset

Tasapainoista kehoa rakentavan ja jokaiseen lihasryhmään kohdistuvan calisthenics-harjoituksen suunnittelu vaatii hieman enemmän luovuutta kuin pelkkä koneesta toiseen hyppiminen. Mutta tulokset ovat sen arvoisia! Etkö tunne itseäsi luovaksi? Älä huoli, me olemme. Bodybuilding.com on alusta asti uskonut kehonpainoharjoittelun voimaan, ja meillä on kolme täydellistä calisthenics-harjoitussuunnitelmaa, joiden avulla voit käyttää kehoasi kokovartalovoiman rakentamiseen, lihasten lisäämiseen tai rasvanpolttoon.

Mitä Calisthenics on?

1980-luvulla sana “calisthenics” toi mieleen TV:ssä ja VHS-kaseteilla esitetyt kardio-harjoitukset, joissa soi vauhdikas musiikki ja opettajat käyttivät säärisuojia. Viime vuosina termiä on kuitenkin käyttänyt uusi sukupolvi nostajia, jotka keskittyvät kehonpainon voimaharjoitteluun ja omaksuvat painottoman harjoittelun keinona saavuttaa tuloksia, joita ennen pidettiin yksinomaan painohuoneessa. On paljon ihmisiä, jotka haluavat voimaharjoittelun lähes yksinomaan kehonpainoharjoitteilla. Mutta on paljon muitakin, jotka eivät ole alkaneet tosissaan harjoittelemaan minimaalisilla välineillä, ennen kuin heidän oli pakko, ehkä siksi, että heidän kuntosalinsa suljettiin vuosien 2020-2021 Covid-19-lukitusten aikana. Riippumatta siitä, miten päädyit calisthenicsin pariin, miksi sitä kannattaa tehdä, on yksinkertaista:

Tässä on kolme hyvin erilaista calisthenics-rutiinia, jotka auttavat sinua rakentamaan voimaa, kasvattamaan kokoa ja parantamaan urheilullista suorituskykyä.

Paras Calisthenics-rutiini voiman rakentamiseen

Kun treenaat kuntosalilla, helpoin tapa ylikuormittaa lihasta asteittain on siirtää pinon tappia tai lisätä levy tankoon. Kun vartalosi on tankosi, tämä ei ole vaihtoehto. Miten siis kasvatat voimaa ilman, että käytät enemmän painoa? Näissä harjoituksissa käytetään negaatioita, isometrisiä otteita ja yksipuolisia harjoitteita, joilla maksimoidaan kehon jokaisen lihasryhmän kuormitus. Tarvitset vain vetotangon ja seinän, ja sinulla on kaikki, mitä tarvitset koko kehon voiman kehittämiseen. Myös hyppynaru lämmittelyyn on aina hyvä idea. Vapaapäivinä voit tehdä sprinttejä kuntoilua varten. Voimavalmentaja Paul Carterin täydellisessä ohjelmassa Jacked at Home: Bodyweight Muscle-Building Workouts toistoja ja intensiteettiä nostetaan entisestään, sillä siinä on kolme kokovartaloharjoitusta viikossa, sprinttejä aktiivisina lepopäivinä ja kävelyä ulkona joka päivä. Tämä yhdistelmä sopii täydellisesti yllättävien tulosten aikaansaamiseen, kun (tai ehkä jos) pääset taas painohuoneeseen. Luuletko, että lungit ja punnerrukset ovat helppoja? Ajattelet pian toisin.

Paras Calisthenics rutiini rakentaa voimaa

Repping out kehonpainolla? Esiharjoitus voi auttaa hallitsemaan väsymystä ja maksimoimaan pumpun.

Paras Calisthenics rutiini rakentaa lihasta

Kun kehonpainoharjoittelun tavoitteena on koko, on aika lisätä volyymia sen sijaan, että otat vain muutaman sarjan epäonnistumiseen asti. Ja sen sijaan, että tekisit kehonpainon supersarjoja, lyöt yhtä lihasryhmää kerrallaan. Sarjojen määrän lisääminen, ei vain toistojen, on hyväksi havaittu tapa lisätä volyymiä. Kun pystyt käsittelemään volyymia, voit alkaa sekoittaa perinteisiä toistosarjoja räjähtäviin tai plyometrisiin toistoihin. Tämä on voimavalmentaja Chris Smithin lähestymistapa koko ohjelmassa Bodyweight Bodybuilding: 6-Week Mass-Building Calisthenics Plan. Se on ihanteellinen sekä nopeasti että hitaasti kytkeytyvien lihassyiden verottamiseen, mikä varmistaa, että kasvusuunnitelmasi toimii kaikilla sylintereillä. Täytä jokainen toisto, noudata kasvuun keskittyvää ravitsemus- ja ravintolisäsuunnitelmaa, ja yllätät kaikki – erityisesti itsesi.

Paras Calisthenics Routine rakentaa lihaksia

Paras Calisthenics rutiini laihduttaa painoa

Sinun ei tarvitse olla urheilija halutaksesi näyttää ja liikkua kuin urheilija. Nämä kaksi intervalli- ja supersarjaharjoitusta ohjelmasta Lean at Home: No-Equipment Weight-Loss Workouts nostavat sykkeesi kattoon ja polttavat paljon kaloreita, mutta ne ovat myös hauskoja ja urheilullisia. Eihän siinä ole mitään väärää? Teetkö tämän treenin kotona? Harkitse joogamattoa, jotta selkäsi ja polvesi pysyvät mukavina vatsalihasten supersarjan aikana. Täydellisessä Lean at Home -ohjelmassa nämä kaksi harjoitusta saavat järjestelmällisen päivityksen, sillä ne on sijoitettu strategisesti progressiiviseen suunnitelmaan, jossa on mukana muita videoharjoituksia, täydellinen sydänprotokolla sekä laihuuteen keskittyvä ravitsemus- ja lisäravintosuunnitelma. Odota hikoilevasi ja odota rakastavasi sitä. Lämmittele ensimmäistä kierrosta varten valmentaja Jenin kanssa. Tutustu sitten koko Lean at Home-ohjelmaan treenin loppuun!

Valmentaja Carly saa sinut aloittamaan oikein. Päätä harjoitus sitten vahvasti loppuun koko Lean at Home-ohjelmalla!

On aika olla ylpeä kotitreenistäsi. Kym Nonstop voi näyttää sinulle, miten BodyFit-ohjelmassa Home Body: 8-viikkoinen kotikuntosuunnitelma!