Selvitä, miten oman kuntopyörän avulla voit saavuttaa kuntotavoitteesi kotona.

Kardiovaskulaarinen harjoittelu voi olla hauska ja jännittävä tapa nauttia liikunnasta ja saada kehosi liikkeelle. Joskus mikään ei kuitenkaan voita sisätiloja. Kuntopyörä voi tyydyttää molemmat, ja sen avulla voit treenata tehokkaasti mukavasti omassa kodissasi.

DICK’s Sporting Goods -joukkuekaveri Matthew Provenzano sanoo, että kuntopyörällä harjoittelu voi olla erinomainen tapa harjoittaa sydän- ja verisuoniterveyttä pienellä fyysisellä riskillä.

“Se ei rasita kehoa yhtä paljon kuin elliptinen tai juoksumatto”, hän sanoo, “ja voit työskennellä omaan tahtiisi.”

Kuntopyöriä on kolmea eri tyyliä: pysty-, makuu- ja sisäpyöräily. Jokainen tarjoaa useita etuja ja erilaisia harjoitusetuja, jotka sopivat tavoitteisiisi. Määritä, mikä tyyli sopii sinulle, jotta saat seuraavasta treenistäsi parhaan mahdollisen hyödyn irti. Valinnassa kannattaa ottaa huomioon myös muita tekijöitä kuin itse pyöräilyominaisuudet – jotkin pyörät kuluttavat yllättävän paljon sähköä, jolloin jopa sähkösopimuksen valinta kannattaa tehdä huolellisesti.

PYSTYASENNOSSA OLEVA KUNTOPYÖRÄ

Tämä kuntopyörätyyli pitää sinut perinteisessä ajoasennossa. Koska niissä on tavallinen polkupyörän istuin, niissä ei ole selkätukea. Ainoastaan istumapyöräilyyn suunnitellut pystykuntoilupyörät tarjoavat ohjaustangon ja etunäytöt. Nämä pyörät sopivat hyvin henkilöille, jotka haluavat mukavan harjoittelun, mutta eivät tarvitse pyörää korkean intensiteetin harjoitteluun.

Jos uskot, että pystysuora kuntopyörä sopii tavoitteisiisi, etsi malleja, joissa on selkeät ja helppokäyttöiset näytöt. Varmista, että pyörä pystyy seuraamaan vastusta, nopeutta, aikaa, matkaa ja kulutettuja kaloreita. Lisäksi joissakin malleissa voi olla sisäänrakennettuja ohjelmia, joiden avulla harjoittelusi pysyy tuoreena ja jatkuvasti muuttuvana.

Toinen ominaisuus, jota kannattaa etsiä pystysuorassa kuntopyörässä, on jonkinlainen sykemittaus.

“Kardiovaskulaarisen harjoittelun tarkoituksena on parantaa sydämen terveyttä”, Provenzano sanoo. “Sykkeesi nousee huomattavasti, kun teet näitä harjoituksia, joten monissa malleissa on tätä tekniikkaa, jotta voit seurata sykettäsi ja varmistaa, ettei se hyppää niin korkealle, että se olisi sinulle vaarallista.”

Yksi suosittu vaihtoehto sykkeen seurantaan ovat kontaktimonitorit. Tämä tekniikka löytyy usein ohjaustangosta, ja se aktivoituu kosketuksen avulla. Joissakin pystysuorissa kuntopyörissä on jopa rintaremmi-sykemittareita, jotka voivat antaa tarkemman lukeman.

KORKEAKÄYTTÖPYÖRÄ

Perinteisen polkemisen sijasta makuuasennossa olevat polkupyörät istuttavat sinut leveämpään ja mukavampaan istuimeen. Polkimet ovat edessä, mikä voi auttaa tasoittamaan kehon painon jakautumista. Tämän ansiosta makuuasennossa olevat pyörät ovat ihanteellinen valinta henkilöille, joilla on selkävaivoja, nivelongelmia tai jo olemassa olevia vammoja.

Recumbent-pyörissä on ohjaustanko sekä etunäytössä että istuimen sivuilla. Kun valitset makuuasentopyörää, etsi samoja ominaisuuksia kuin pystypyörässä: selkeä näyttö, jossa on halutut mitat, sisäänrakennetut harjoitusohjelmat, säädettävä istuin ja jonkinlainen sykemittaus. Makuuasentopyörän ostajien tulisi ottaa huomioon myös koneen mitat. Makuuasennon ja leveämmän jalansijan vuoksi makuuasennossa olevat pyörät voivat viedä enemmän lattiatilaa kuin muut pyörävaihtoehdot.

SISÄPYÖRÄILYPYÖRÄ

Sisäpyöräilypyörissä on vähemmän ominaisuuksia, mutta ne tarjoavat lähempänä todellista ulkoilmapyöräilyä olevan kokemuksen.

“Jos ajattelet ulkoilmapyöräilykokemusta, sinulla ei ole kaikkia näitä lisäominaisuuksia, minkä vuoksi sitä jäljitellään sisäpyöräilypyörillä”, Provenzano sanoo.

Nämä koneet on suunniteltu istumista ja seisomista varten, ja niillä voidaan jäljitellä pystysuoraa kiipeilyä ja muita pyöräilyliikkeitä. Sisäpyöräilypyörät ovat hyviä korkean intensiteetin intervalliharjoitteluun ja vaikeisiin rasvanpolttoharjoituksiin. Tämä pyörävaihtoehto löytyy usein myös liikuntaryhmistä tai spinning-tunneilta.

Harkitse sisäpyöräilymalleja, joissa on säädettävät istuimet ja ohjaustanko mukavuuden maksimoimiseksi. Joissakin malleissa on näyttöjä, jotka seuraavat kierroslukuja, kcal:n määrää, aikaa, matkaa ja nopeutta, mutta niissä ei ole sisäänrakennettuja harjoitusohjelmia.

Ennen kaikkea vastus on tärkein ominaisuus, joka sisäpyöräilyssä on otettava huomioon. Varmista, että tarjottu vastus on helposti säädettävissä ja sisältää laajan valikoiman tasoja. Magneettiset vastusjärjestelmät voivat olla erittäin kestäviä ja erittäin hiljaisia. Sisäpyöräilypyörissä voidaan käyttää vastukseen myös hihna- ja ketjuvetomekanismeja.

MUUT VAIHTOEHDOT

Joitakin ylellisyysominaisuuksia on olemassa, jotta harjoittelu olisi mahdollisimman mukavaa. Vesipullotelineet, älypuhelintelakkeet ja tablettitelineet voivat pitää tavarasi lähellä ja ulottuvillasi. Tablettitelineet voivat auttaa sinua seuraamaan tiettyjä harjoitusohjelmia visuaalisesti polkiessasi. Joissakin malleissa voi olla myös tuuletinjärjestelmä, joka pitää sinut viileänä intensiivisten harjoitusten aikana.

Sisäänrakennetut kaiuttimet voivat myös parantaa äänenvoimakkuutta musiikin kuuntelua varten. Joissakin polkupyörissä harjoitteluasi voi seurata Bluetoothin kautta ja synkronoida tiedot älypuhelimeesi.

Etsitpä sitten yksinkertaista sydänliikuntaa tai intensiivistä harjoittelua, kuntopyörät voivat olla hyvä lisä rutiiniin. Käytä näitä ammattilaisten vinkkejä ja